Стретчинг в Москве

Стретчинг в Москве. Растяжка на шпагат. Развитие гибкости.

Стретчинг в Москве | Растяжка на шпагат | Авторская методика Ольги Макаровой

Стретчинг – это путь к гармонии и долголетию

Из-за эпидемии коронавируса с 21 марта 2020 года до особого распоряжения прекращен допуск посетителей для занятия стретчингом по распоряжению Роспотребнадзора. Занятия возможны в дистанционном формате с использованием цифровых технологий. Берегите себя!

Испокон веков гибкое, гармонично развитое тело (не путать с образцами 60*90*60 – у всех гармония своя – неповторимая) ассоциировалось с красотой и здоровьем.

В гибком теле процессы протекают естественно, энергия циркулирует свободно, не застревая и не скапливаясь в участках тела, не образовывая мышечные зажимы.

Свободному току энергии способствует растяжка мышц, гибкость суставов, т.е. занятия общим оздоровительным стретчингом (stretching).

За время спортивной и танцевальной карьеры я многое повидала, да и сама побывала в ситуациях, когда казалось бы тело раз и навсегда теряет заложенные способности к гибкости, тянучести и вообще полноценному существованию (не говоря уже о профессиональной карьере).

Этот «драгоценный» опыт помог мне выработать индивидуальный подход к проблемам тела и их решению.

Стретчинг – авторская методика

Можно ли назвать это универсальной методикой стретчинга? Ведь не бывает одинаковых людей и уж точно, одинаковых тел, а тем более душ...

Универсальность авторской методики стретчинга заключается в индивидуальном подходе к каждому человеку как к личности, которая состоит из телесности (тела) и души (мысли, чувства, поведение) – спасибо йоге и практической психологии.

Практика йогов ведет к психическому (душевному) здоровью и совершенствованию через телесные практики, где особое внимание уделяется развитию гибкости и силы тела в сочетании с правильным дыханием и концентрацией внимания.

Древние хорошо знали, что одним из путей духовного совершенствования являются двигательные практики, через которые человек приходит к познанию, осознаванию своего тела, организма и начинает любить его.

Занятия стретчингом (stretching) – что это дает?

Улучшается гибкость, эластичность мышц
Улучшается гибкость, подвижность суставов
Повышается жизненный тонус и настроение
Происходит познание себя через осознание своего тела
Наступает эмоциональное раскрытие и раскрепощение
Исчезают зажимы и освобождаются естественные движения
Повышается общая внешняя и внутренняя привлекательность
Появляется возможность самовыражения и непринужденного общения
Появляется внутреннее «сияние» и «блеск» в глазах
(некоторые приходят для осуществления мечты всей своей жизни – сесть на шпагат!)

Авторская методика стретчинга или прикладной стретчинг – это?

Достигнутые вами результаты на занятиях по растяжке и развитию гибкости не заставят себя долго ждать – это ваша новая амплитуда или растяжка в действии, позволяющая жить эффективнее, а главное в радости и гармонии с собой.
Работа с центром тяжести через совершенствование координации движений – овладение новыми возможностями «нового» гибкого тела, которое вы будете понимать, принимать и любить все сильнее с каждым днем.
Постановка дыхания при физической нагрузке позволяет научиться дышать правильно, оберегая себя от жизненных вредностей, повышает иммунитет и продлевает здоровую жизнь.
Обучение концентрации внимания и его распределению расширяет потенциал для решения сложных жизненных задач за счет внимательности и умения управлять собой в профессиональной деятельности и обыденной жизни.
Упражнения авторской методики стретчинга на релаксацию и расслабление способствуют физиологически более естественному стретчингу, растягиванию мышц, снимают излишнее напряжение, болевые ощущения и восстанавливают естественную циркуляцию жизненной энергии.

Что вы получаете после занятий стретчингом (развитие гибкости)?

Оздоровление всего организма за счет гармонизации тока биологической и психической энергии
Амплитуда движений увеличивается, теперь вы способны выполнять ранее недоступные для вас элементы. Вы выполняете прыжки, маховые движения, танцевальные элементы, эффектные поддержки с широкой амплитудой, акробатические элементы и йоговские асаны. Это, безусловно, вызовет восторг ваш и ваших близких
Улучшается координация – ваш двигательный «арсенал» значительно расширяется
Мышечные зажимы уходят – появляется свобода и легкость движений
Эмоциональная, психологическая разгрузка и гармония организма
Осанка нормализуется и движения становятся легкими, естественными и непринужденными
Тело откликается на ваши команды – работа становится легче, сон и отдых глубокие и полноценные
Общая и специальная гибкость улучшается – шпагаты продольные и поперечные становятся доступными
Вы начинаете владеть своим телом на более высоком уровне гибкости и координации (доступ к ресурсам вашего тела открыт)
Окружающие непременно заметят положительные привлекательности и изменения в вас

Режим занятия стретчингом:

Вводная часть авторской методики стретчинга

Разминка: специальные упражнения стретчинга для разогрева всех групп мышц и суставов – подготовка организма к выполнению упражнений основной части занятия шпагат

Основная часть занятия стретчингом (упражнения на растяжку)

Статическая растяжка: растяжка (stretching) пассивная, растяжка с партнерами, статический стретчинг – упражнения стретчинга, направленные на определенные группы мышц и соответствующие суставы (индивидуальные упражнения стретчинга)

Динамическая растяжка: применение приобретенных навыков стретчинга в сложных движениях, специально подобранных для развития гибкости вашего тела (частично индивидуальный подход)

Итоговая часть стретчинга

Заключительная часть общего занятия – релаксация, глубокое расслабление – освобождение от мышечных напряжений, зажимов и блоков. Эмоциональное и мышечное успокоение и стабилизация организма

Часть занятия стретчингом отводится на личные консультации и

самостоятельную проработку движений на растяжку

Что нужно для тренировок стретчингом?

желание сохранить молодость
любовь себя и любовь к себе
правильный подход к своей жизни и своему здоровью
личное присутствие на занятиях
систематическое посещение занятий
удобная спортивная или репетиционная одежда
мягкая спортивная или танцевальная обувь, лучше без обуви
КОВРИК - желательно свой личный

Основа авторской методики стретчинга –

желание, хорошее настроение и вера в себя!!!

Тренер по стретчингу, автор методики

Ольга Николаевна Макарова

МС по художественной гимнастике, профессиональная танцевальная практика (10 лет),
практика йоги, единоборств.

Образование:
РГУФК - тренер–преподаватель (сложнокоординационные виды спорта)
РосНоу - психолог (психология личности)

ИПиКП - клинический психолог (интегративный подход)