Побочные явления на стретчинг тренировке
Стретчинг тренировка. Побочные явления.
Во время физических занятий: фитнесом, йогой, стретчингом, танцами и пр. могут возникать неприятные ощущения, травмы различной тяжести. Как правило, травмы случаются на фоне усталости, когда снижается произвольный контроль и нарушается координация движений, при интенсивной нагрузке без достаточной разминки, при нерегулярных занятиях.
Во время занятий стретчингом организм получает немалую нагрузку, особенно если, нет опыта занятий спортом или фитнесом. Не смотря на то, что в стретчинге мало динамических движений и многие стретчинг упражнения выполняются в статике и не требуют большого пространства, тем не менее, идет интенсивная мышечная работа и расход энергии. Если стретчинг – это самостоятельное занятие, а не часть тренировки, стретчинг требует разогрева, как правило, это будут дыхательные упражнения в сочетании с релаксацией и силовые упражнения.
Рассмотрим некоторые «побочные» следствия неправильной физической нагрузки, в том числе и на занятиях стретчингом.
Судорога представляет собой непроизвольное болезненное сокращение мышцы, может быть короткой или длительной. Судорога случается внезапно либо в ответ на неправильное движение, либо во время интенсивной нагрузки без предварительного разогрева связочно-мышечного аппарата.
Избавиться от судороги мышц помогает ее постепенная растяжка в сочетании с легким массажем и тепловым воздействием на мышцу, которую сводит.
Первая помощь
Если судорога несильная, то достаточно мягко растянуть мышцу и можно продолжать тренировку. В случае стретчинга – снизить натяжение мышцы и растереть ее (массаж). Чтобы судороги не возникали, необходимо уделять внимание разминке – тщательно готовьте мышцы к предстоящим нагрузкам.
Завершающая часть тренировки – важная часть, переводящая организм из спортивного режима в другой. В конце занятия необходимо дать время для восстановления и расслабления.
Регулярные спортивные или фитнес занятия – воспитывают выносливость мышц и всего организма, перестраивают обмен веществ, адаптируя его к нагрузкам. Если физические нагрузки организм получает от случая к случаю, то организм не перестраивается на спортивный режим, а «болтается» в переходном состоянии. В этом случае вероятность травматизма вырастает.
Питание – один из источников энергии для нашего организма. Судороги могут провоцироваться избыточным приемом газированных и кислых напитков, бодрящих напитков, таких как, кофе и чай. Неспелые, кислые фрукты, ягоды, сладости, излишек протеина могут способствовать возникновению судороги. Герпес, сыпь на губах и языке – тоже провокаторы мышечной судороги. В рацион питания, в который входит достаточное количество фруктов, овощей, молочных продуктов и воды способствует нормальной здоровой работе мышц, адаптации организма к физическим нагрузкам.
