Стретчинг в Москве - развитие гибкости
Стретчинг с Ольгой Макаровой
Стретчинг в Москве - растяжка на шпагат
Занятия стретчингом индивидуально
Занятия стретчингом в группе
 
 
 

Хочу растянуться на шпагат

Автор: Admin от 17-07-2015, 00:13, посмотрело: 1458

0

Хотите растянуться на шпагат?

Нередкое желание и реальные запросы со стороны людей – это «хочу растянуться на шпагат», «хочу сесть на шпагат». Мотивация этого вопроса разнообразна – от загадывания желаний к Новому году, подготовки к выходы на пляж в новом купальнике до спора с друзьями или желания обладать красотой и гибкостью. Тем не менее, независимо от желаний и мотивации процесс растяжки на шпагат обладает собственной динамикой и содержанием.

Растяжка на шпагаты – это как?

И так, первое. Вы приходите и тренер, в данном случае я, знакомлюсь с Вашей актуальной физической и спортивной формой.

Т.е. что Вы можете, какой исходной гибкостью обладаете, сможете ли выдержать нагрузку или мы будем работать в щадящем вводном режиме. К тому же для меня очень важно знать, как до нашего с Вами знакомства Вы эксплуатировали свое тело. Есть ли у Вас какие-либо противопоказания или напротив, показания к занятиям стретчингом?

Какой у Вас background в смысле спортивного или танцевального или еще какого угодно двигательного опыта. Любой опыт откладывает свои специфичные особенности на организм и телесную организацию.

Во-вторых, каковы Ваши планы, насколько они реальны. Готовы ли Вы ради спора «порвать» себя. Лично я бы с Вами так не поступала …. Готовы ли Вы работать, как показывает практика на занятиях «вскрываются» многие проблемы, а иногда и преимущества незнаемые и неведомые Вами доселе. Что еще касается Ваших планов…

А нужно ли Вам сесть на шпагат?

Для чего нужен Вам шпагат, т.е. мы плавно переходим к Вашей цели. Вы занимаетесь или планируете заняться танцами, спортом и прочими приятными занятиями … Вы уже занимаетесь, но как Вы профессиональный спортсмен или любитель? Ставите ли Вы перед собой конкретные цели (мне нужен отрицательный поперечный шпагат!)? Ваши цели могут лежать в зоне Ваших симпатий, здоровья, да чего угодно, это Ваш выбор!

В-третьих, Вы выбираете формат и режим занятий. Это может быть групповой формат: общая группа, мини-группа, индивидуальные занятия. Также вы выбираете, исходя из целей, задачей и возможностей, график тренировок (1-2-3 … раза в неделю или деньJ)

В-четвертых, приступаете к практической части, ну, приступим-то мы сразу, но для изложения будем придерживаться порядка…. Итак...

Схема тренировок

Театр начинается с вешалки, а занятия стретчингом – с разминки

Разминка

 

Любое занятие начинается с разминки. Цель разминки – перевести организм на другой уровень функционирования, подготовить все его системы к эффективной работе.

Как правило, разминка включает суставную гимнастику в купе с дыхательными упражнениями, несколько упражнений, направленных на развитие силовых качеств. Силовые упражнения также включаются и в основную часть тренировки. Это делается для того чтобы подготовить мышцы к более интенсивной или глубокой растяжке, чтобы компенсировать нагрузку от растяжки. К тому же силовые упражнения позволяют почувствовать свое тело лучше, подробнее, если можно так сказать, и более тонизированным.


Основная часть тренировки

 

Основная часть тренировки на шпагатную растяжку направлена на проработку, как основных групп мышц ног, так и на развитие суставной гибкости. Частой проблемой или препятствием может быть ригидность мышц и сочленений тазовой области, крестцово-поясничной области. Данное препятствие в большинстве случаев вполне преодолимо.

Но опять же, как показывает практика, работа с данной областью связана с массой страхов и неприятных эмоциональных переживаний. Но не так страшен черт, как его малюют! В результате освобождающее чувство очень приятно и ощущение свободного движения в тазовой и поясничной областях дает легкость, снимает стягивающие и болезненные ощущения. Это часто вдохновляет к дальнейшей работе.

В растяжке на шпагаты очень важно тренировать спину, как ее силу, так и гибкость. Этим мы тоже занимаемся на тренировках. Основная часть включает развитие гибкости плечевого пояса, шеи и других помимо ног групп мышц и частей тела. Не надо забывать, что тело у нас одно, а не отдельно существует правая нога, вот ее то мы и будем тянуть, т.к. именно она не отличается гибкостью и мы очень ей недовольныJ!

 

Заключительная часть 

 

Заключительная часть занятия, как правило, включает упражнения на пассивную растяжку, прогибы спины и силовые упражнения малой интенсивности для восстановления тонуса в мышцах, упражнения на расслабления.

 

Формат занятия стретчингом 

Вкратце я рассказала схему, как мы растягиваем на шпагат. Конечно, каждый отдельный случай предполагает те или иные особенности тренировки. 

Групповые занятия, если мы говорим о мини-группах, тоже построены с учетом личных особенностей.

Занятия длятся 2 часа, количество человек в группе ограничено и, соответственно, внимания тренера (моего) хватает на всех участников, конечно не на столько, как в индивидуальных занятиях.

Индивидуальная тренировка строится на основе физиологических и психологических особенностей, индивидуальных целей и по индивидуальному удобному графику занятий/


До встречи в спортивном зале!


О содержании тренировки стретчинга подробнее

Категория: Статьи о стретчинге

Поделитесь с друзьями:

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.